Skip to content
Amasya Haber Sitesi

Amasya Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?
  • Haber

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Kalsiyum minerali, insan vücudu için en önemli maddelerden bir tanesidir. Özellikle kemik gelişiminde etkili olan kalsiyum, insan vücudunda en fazla depolanan mineral türüdür. Kas kasılmalarının düzenli şekilde gerçekleşmesini sağlayan, kemiklerin güçlenmesini sağlayan, dişlerin gelişimini kolaylaştıran ve kalp atış ritmini kontrol altına alan kalsiyum minerali, kanın gerekli düzeyde pıhtılaşmasını sağlamaktadır. Kalsiyum minerali, birçok sebze, meyve, et ve süt ürünüyle vücuda alınmaktadır. Günlük olarak düzenli beslenen kişiler, diyet programlarına kalsiyum içerikli besinleri de eklemek durumundadır. Sinir uyarılarının yeterli ölçüde tetiklenmesi için gerekli olan kalsiyum, günlük olarak vücuda alınmak zorundadır. artuklu haber sitesi kalsiyum alımının yetersiz olması, kişilerde kalsiyum yetersizliği oluşmasına yol açmaktadır. Kalsiyumun faydaları, kalsiyum içeren sebze ve meyeler ve kalsiyum alımıyla ilgili tüm detaylar, yazı içerisinde ele alınmıştır.

Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Kalsiyum içeren besinler, et grubu, süt ürünler ve sebze – meyve olarak kategorilere ayrılmaktadır. İçerisinde yüksek miktarda kalsiyum barındıran besinler, aşağıda liste halinde sıralanmıştır:

  • Yumurta, yüksek oranda vitamin, mineral ve kalsiyum içermektedir. Her gün 1 adet haşlanmış yumurta tüketilmesi, 50 mg kalsiyum alımı sağlamaktadır.
  • Süt, peynir ve yoğurt, yüksek dozda kalsiyum içeren besinlerdir. Süt ürünleri, vücut tarafından hızla emilmekte ve içerisindeki kalsiyum anında enerjiye dönüştürülmektedir.
  • Ispanak, kalsiyum açısından en zengin sebzelerden bir tanesidir. 100 gramlık taze ıspanak yapraklarının içerisinde, 210 mg kalsiyum bulunmaktadır.
  • Balık ve deniz mahsulleri, kalsiyum bakımından zengin ürünlerdir. Özellikle hamsi, mezgit, sardalye, somon ve ringa balığı gibi küçük boylu türler, kalsiyum kaynağı olarak nitelendirilmektedir.
  • Soğan, kemiklerin güçlenmesinde etkili olacak kalsiyum mineralini içermektedir.
  • Nohut ve diğer bakliyatlar, kalsiyum bakımından oldukça zengindir. asarcik haber sitesi Kalsiyum mineralinin yanında, yüksek oranda selenyum, çinko ve demir içermektedir.

Kalsiyum bakımından zengin olan diğer besinler:

  • Lahana
  • Brokoli
  • Kereviz
  • Salatalık
  • Karahindiba otu
  • Tam tahıllı ekmekler
  • Tahıllı makarnalar
  • Zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler
  • Taze sıkım meyve suları
  • Soya
  • Pirinç
  • Fıstık
  • askale haber sitesi
  • Susam
  • Keten tohumu
  • Fındık
  • Mercimek
  • Fasulye ve diğer bakliyatlar
  • İncir
  • Kurtulmuş kayısı

Yukarıdaki listede sıralanan besinlerin, ünlük diyet programına dahi edilmesi ve düzenli olarak tüketilmesi, kalsiyum alımı için yeterli olacaktır.

Kalsiyumun Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Kalsiyumun yararları ve genel nitelikleri, aşağıda belirtilmiştir:

  • Daha güçlü kemik yapısına sahip olmak için günlük olarak kalsiyum alımı yapılmalıdır.
  • Dişlerin büyümesini ve sağlamlaşmasını etkiler.
  • Kalp ritmini güçlendirmektedir.
  • Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, kemik kırılması gibi hasarların önüne geçmektedir.
  • Kolon kanseri oluşma riskini en aza indirmektedir.
  • Kalp ve damar sisteminin sağlığını korumaktadır. aslanapa haber sitesi Hipertansiyon, kalp ve damar hastalıkları ya da inme riskini en aza indirir.
  • Gebelik döneminde ortaya çıkan gebelik zehirlemesi riskini ortadan kaldırmaktadır.
  • Kilo vermeyi kolaylaştırmakta ve obeziteyi engellemektedir.
  • Metabolizmanın daha güçlü olmasını sağlamaktadır.
  • Kanın normal oranda pıhtılaşmasını sağlamaktadır.
  • Kemiklerin kırılma riskini azaltmaktadır.

Kalsiyum Eksikliğinin Oluşma Sebepleri Nelerdir?

Kalsiyum eksikliği nedenleri, vücuttaki kalsiyum emilimini düşürmekte ve kalsiyum seviyesinin eksiye düşmesine yol açmaktadır:

  • Çok fazla kafein tüketimi
  • Kemoterapi tedavisi görülmesi
  • Cıvaya maruz kalınması
  • Bulimia sendromu
  • Anoreksi yeme sorunları
  • Çok fazla magnezyum alımı
  • Paratiroid hormonunun düşük olması
  • Menopoz dönemine girilmesi
  • Çölyak hastalığı
  • Böbrek yetmezliği
  • D vitamini eksikliği
  • Fosfat alımının yetersiz olması
  • Osteoporoz sendromu
  • Osteopeni sendromu

Yukarıda sıralanan sorunlarla karşılaşan kişilerde, kalsiyum yetmezliği görülmektedir. atabey haber sitesi Bu kişileri uzmana başvurması ve kalsiyum alımı için takviye ilaçlar kullanması gerekecektir. Beslenme düzeninin kalsiyum ağırlıklı olması da kalsiyum eksikliğini ortadan kaldırmaktadır.

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Kalsiyum eksikliğinin bulguları ve hastalarda sıkça karşılaşılan etkenler şu şekildedir:

  • Parmakların uyuşması ve karıncalanması
  • Havale geçirmek
  • Yüksek ateş
  • Sürekli devam eden halsizlik hissi
  • Saçlarda kırılma ve dökülme
  • Saçların matlaşması ve sertleşmesi
  • Kaslarda kramp ve sancıların görülmesi
  • Dişlerde hassasiyet ve çürüme görülmesi
  • Kemiklerin hassaslaşması ve en ufak darbede kırılması

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: İhtiyaç Sahiplerine Maddi Yardımlar
Next: Meyve ve sebzelerin besin değerleri

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

PDS, ALES, YDS ve ÜDS sınavlarındaki usulsüzlüklere operasyon
1 min read
  • Haber

PDS, ALES, YDS ve ÜDS sınavlarındaki usulsüzlüklere operasyon

20 Mart 2023
Seçim takvimi işliyor! Seçmen listeleri bugün askıya çıkarılacak
2 min read
  • Haber

Seçim takvimi işliyor! Seçmen listeleri bugün askıya çıkarılacak

20 Mart 2023
İletişim uzmanı anlattı: anlattı: Siyasilere ‘Z kuşağı’ tavsiyesi
4 min read
  • Haber

İletişim uzmanı anlattı: anlattı: Siyasilere ‘Z kuşağı’ tavsiyesi

20 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • PDS, ALES, YDS ve ÜDS sınavlarındaki usulsüzlüklere operasyon
  • Kerem Aktürkoğlu: Avrupada ülkemi, Galatasaray’ı, ailemi temsil etmek istiyorum
  • Seçim takvimi işliyor! Seçmen listeleri bugün askıya çıkarılacak
  • İletişim uzmanı anlattı: anlattı: Siyasilere ‘Z kuşağı’ tavsiyesi
  • TÜYAP İzmir Kitap Fuarı’nda Cumhuriyet gazetesi yazarları okuyucularıyla bir araya geldi
  • 16 ay karantinada kaldı, şimdi de lösemi ile mücadele ediyor
  • Galaxy M54, Samsung’un destek sayfasında ortaya çıktı
  • Rıza Çalımbay: Ayrılırken beyaz sayfa bıraktık!
  • Karadeniz Holding, 2 bin kişilik gemiyi Hatay’a gönderiyor
  • Ev sahibi kirayı 6 katına çıkardı: Gözaltına alınan ev sahibi, adli kontrol şartıyla salıverildi
  • Elazığ’da sağanak: Dereler taştı, tarım arazileri sular altında kaldı
  • Hakkari’de heyelan nedeniyle 3 ev tahliye edildi
  • Winter Run İstanbul koşuldu
  • Teknoloji ile Birlikte Hepimizin İhtiyacı: Dijital Zeka (DQ)’yu Geliştirmenin 10 Yolu
  • Gemlik Belediyespor, Güreş Türkiye Şampiyonası yolcusu
betmarlo
egt oyna
lordcasino
pragmatic slot oyunları
barn festival
favorislot
luvibet
showbet
betist giriş
tarafbet
dog house megaways
aviator oyna
tombala oyna
aresbet
bonus hunt
floating dragon oyna
altıncasino
trwin giriş
markaj giriş
sweet bonanza oyna
ganobet
hiperwin
sugar rush oyna
egt oyna
gates of olympus oyna
big bass bonanza oyna
elazığ escort
sekabet giriş
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.